최근 현대인들 사이에서 정신건강에 대한 관심이 크게 높아지고 있다. 일과 학업, 대인 관계 등 생활 전반에서 스트레스가 일상이 된 가운데, 정신적 안녕을 지키기 위한 다양한 생활 습관들이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있다.
직장인 이수현(가명) 씨는 “작은 습관 변화만으로도 기분이 확 달라지는 경험을 했다”며 “아침에 5분 정도 명상을 하거나, 점심시간에 잠깐 산책만 해도 머리가 맑아지고 집중이 잘 된다”고 전했다.
이처럼 복잡한 정보나 특별한 장비 없이 실천 가능한 정신건강 루틴이 인기다. 최근 떠오르는 대표적인 방법은 ‘마음 챙김(mindfulness)’과 ‘디지털 디톡스’, 그리고 ‘작은 일상 루틴 유지’다.
우선, 마음 챙김은 일상에서 자신의 감정과 신체 반응을 잠시 들여다보는 습관이다. 아침에 창문을 열고 깊게 숨을 쉬며 오늘의 감정 상태를 체크하거나, 출퇴근길 지하철에서 3분간 눈을 감고 호흡에만 집중하는 식이다. 일부 카페에서는 조용히 혼자 시간을 보내는 ‘마음 챙김 존’을 마련하는 등 일상 환경도 변화하고 있다.
또한 디지털 디톡스도 실천하기 쉬운 방법 중 하나다. 스마트폰 알림을 일부러 ‘방해 금지’로 설정하거나, 자기 전 한 시간만이라도 기기 사용을 줄이는 식이다. 실제로 “가족과 함께 저녁 식사 시간에 스마트폰을 테이블 위에 올리지 않기로 한 뒤, 대화가 더 많아졌다”는 시민들의 소소한 변화도 눈길을 끈다.
일상을 유지하는 작은 루틴도 도움이 된다. 매일 같은 시간에 산책하기, 좋아하는 음악 한 곡 듣기, 베란다에 물 뿌리기 등 간단한 ‘내만의 시간’을 정해두면 바쁜 일정 속에서 스스로를 돌볼 수 있다. 주변 친구와 가끔 안부 메시지를 주고받거나, 간단한 다이어리 쓰기도 추천할 만하다.
전문가들은 “작은 습관 한두 가지를 일상에 녹여내는 것만으로도 정신적 안정감을 얻는 데 도움이 된다”며 “억지로 많은 것을 바꾸려 하지 말고, 자신에게 맞는 실천법을 한 가지씩 찾아보는 것이 중요하다”고 조언한다.
가장 중요한 것은 지속성이다. 하루에 5분이라도 내 마음을 들여다보는 ‘나만의 루틴’이 삶의 질을 높일 수 있다. 오늘부터라도 일상 속에서 자신을 위한 작은 휴식을 실천해보는 건 어떨까.
