최근 스트레스 관리가 삶의 질을 좌우하는 중요한 키워드로 주목받고 있다. 긴 업무 시간과 육아, 집안일 등으로 지친 한국인의 일상에 ‘나를 위한 작은 루틴’이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다.
실제 많은 직장인들은 점심시간 10분 걷기, 출근 전 몸풀기 스트레칭, 퇴근 후 조용한 음악 듣기 등 부담 없는 습관으로 스트레스를 완화하고 있다. 서울에 거주하는 직장인 김지민(34) 씨는 “출근길에서 스마트폰을 잠시 내려놓고, 주변 풍경을 바라보며 걷는 것만으로 마음이 한결 가벼워진다”고 경험을 전했다.
전문가들은 최근 ‘자기 돌봄(micro self-care)’이 주목받는다고 조언한다. 하루에도 짬짬이 본인만의 짧은 휴식 루틴을 만들면 심리적 안정에 도움이 된다는 것이다. 일례로 쑥꽃차나 따뜻한 유자차를 천천히 음미하면서 잠깐 머리를 식히는 것도 효과적이다.
집에서는 5분 명상이나 깊은 호흡 연습, 간단한 스트레칭을 실천하는 사람이 늘고 있다. IT기업에 근무하는 이영훈(29) 씨는 “온 가족이 TV 앞에 앉기 전에 스트레칭으로 하루를 정리하니, 서로 대화도 많아지고 자연스럽게 스트레스도 해소된다”고 말했다.
이외에도 최근 건강 트렌드인 ‘디지털 디톡스’에 도전하는 이들도 서서히 늘고 있다. 자기 전 휴대폰 대신 종이책을 펼치거나, 퇴근길 뉴스 대신 좋아하는 음악을 듣는 것이 대표적이다. SNS 접속 시간을 줄이는 것도 일상에서 당장 실천할 수 있는 방법이다.
스트레스는 결코 한 번에 없앨 수 있는 대상이 아니다. 하지만, 작고 꾸준한 습관이 쌓이면 몸과 마음 모두 조금씩 가벼워질 수 있다. 오늘은 잠시 휴식을 허락하고, 자신만의 루틴을 만들어 보는 건 어떨까.
